Talán nem is gondolnád, hogy milyen sokféle mozgásban, tevékenységben van szükségünk gátunk erejére. Egy tüsszentés, egy köhögés (hát még egy jó kis influenzás orr fújjos, köhögős pár nap), a kisbabád felemelése, a bevásárló szatyor hazacipelése stb. mind – mind nagy igénybevétel a gátizom számára. Ahhoz, hogy ezeket a hétköznapi feladatokat biztonsággal tud kivitelezni, megelőzd az inkontinenciális tünetek kialakulását, vagy szülést követően újból elkezdhess rendszeresen sportolni, elengedhetetlen a gátizmok megerősítése, regenerációja.
Ha ez kimarad, akkor egy könnyed kocogás egy kis has erősítés vagy egy aerobik óra is több kárt okozhat testünknek, mint amennyi pozitívumot. Ha nem tudod tartani a gáti területet és hasűri nyomást hozol létre, mondjuk egy has prés alkalmával, akkor azzal tovább terheled, az egyébként is meggyengült izmot. Amikor az anyukák szülést követően úgy döntenek, egy kicsit kocogni kezdenek, gyakran tapasztalják, hogy futás alatt vagy azt követően vizelet távozik vagy elnehezültnek, fájdalmasnak érzik a gáti területet. Ennek oka az izom gyengesége, nem tudja maximálisan ellátni a tartó funkcióját.
Gátizmunk nagyon fontos tartó funkciót lát el. Belső szerveink súlya, erre az izomra nehezedik. Ha ez meggyengül, a medence szervei megsüllyedhetnek, ami különféle problémák kialakuláshoz vezethet. Meg kell tanulnunk ezeket az izmokat tudatosan aktivizálni és megerősíteni.
MIT TEGYÉL?
Tudatosítsd a gáti területet, figyeld meg különféle mozgásokban, testhelyzetekben, tanuld meg aktivizálni és naponta szánj rá 5 percet és végezz gátizom tornát. Ha ezekhez segítségre van szükséged, gyere el workshopunkra.
KIK A LEGINKÁBB ÉRINTETTEK?
• Igazából mindenki. Ha fontos számodra női egészséged hosszú távú megóvása meg kell ismerned ezt a területet és megtanulni, hogy tudod mozgatni, erősíteni.
• Várandósok, akiknek fontos felkészíteni a gát területét a szülésre, hogy az erős és rugalmas legyen.
• Anyukák, szülést követően a regeneráció alapja. Semmilyen más mozgás nem javasolt, amíg a gát gyenge és erőtlen. (kivétel néhány speciális szülés utáni regenerációs gyakorlat)
• Olyan sportolók, akik nagy megterhelésnek teszik ki ezt a területet. (futás, ugrás, lovaglás, aerobik…stb.)
• Akinek gyengék a kötőszövetei. Ha valaki erre hajlamos, annak ez a terület is erőtlenebb lehet.
• Túlsúllyal rendelkezők. A plusz súly a medencealapi izmoknak is nagyobb megterhelést jelent, akár csak a szülés alatt. A rendszeres erősítés mellett fontos az ideális súly elérése.
• Mindenki, akinek rossz a tartás, előre esik a medencéje, így ugyan is nagyobb súly helyeződik a gátizomra is.
Jelentkezés, bővebb információt:
http://anyaszuletett.hu/tanfolyamok/gatizomtorna/